Gezondheid – U kent het misschien: plotselinge, felle pijn in uw teen, enkel of knie.
Het gewricht wordt rood, warm en gezwollen. Slapen lukt nauwelijks en elke aanraking voelt als een marteling. Dit is jicht, een van de meest pijnlijke vormen van ontstekingsreuma. De boosdoener? Een te hoog urinezuurgehalte in uw bloed, waardoor er naaldscherpe kristallen in uw gewrichten ontstaan.
Medicijnen zoals allopurinol kunnen helpen om het urinezuur te verlagen. Bij een aanval kan prednison de pijn tijdelijk dragelijk maken. Maar laten we eerlijk zijn: pillen alleen zijn geen wondermiddel. Uw leefstijl is vaak de sleutel tot minder aanvallen en een betere kwaliteit van leven.
Uitlokkers
Niet elk gerecht is uw vriend bij jicht. Bepaalde voedingsmiddelen zitten vol purines. Stoffen die in uw lichaam worden omgezet in urinezuur. Vooral deze producten zijn berucht:
- Rood vlees rund, varken, lam en vooral orgaanvlees zoals lever en niertjes.
- Schaal- en schelpdieren zoals garnalen, mosselen en kreeft.
- Vette vis zoals sardines, makreel en ansjovis.
- Bier en sterke drank, omdat alcohol de afvoer van urinezuur remt.
- Frisdrank en vruchtensap met veel fructose, dat de aanmaak van urinezuur stimuleert.
Een overdaad aan deze producten kan een aanval binnen dagen uitlokken.
Bondgenoten
Gelukkig hoeft u niet op droog brood en water te leven. Er is genoeg lekkers dat jicht juist helpt voorkomen:
- Magere zuivel, zoals yoghurt en melk, werkt verlagend op het urinezuur.
- Verse groenten en fruit, waarbij kersen een streepje voor hebben dankzij hun ontstekingsremmende werking.
- Volkorenproducten en matig gebruik van peulvruchten.
- Onverzadigde vetten uit olijfolie, noten en zaden.
- Water, water, water – 1,5 tot 2 liter per dag om uw nieren te helpen spoelen.
Afvallen
Overgewicht verhoogt de kans op jicht. Elk kilo’tje minder ontlast uw gewrichten én verlaagt het urinezuur. Maar let op. Een crashdieet kan juist een aanval uitlokken. Kies voor geleidelijke, blijvende veranderingen in uw eetpatroon.
Bewegen
Regelmatig bewegen zoals wandelen, fietsen of zwemmen helpt u op gewicht te blijven en verbetert de doorbloeding. Kies voor activiteiten die uw gewrichten ontzien, zodat u uw conditie opbouwt zonder nieuwe pijn te veroorzaken.
Medicijnen
Allopurinol is effectief om urinezuur structureel te verlagen. Prednison maakt een acute aanval draaglijk. Maar zonder gezonde leefstijl blijft u dweilen met de kraan open.
Bewust
Jicht is geen onvermijdelijk lot. Door bewuste keuzes in eten, drinken, gewicht en beweging kunt u de kans op aanvallen drastisch verkleinen. Uw gewrichten en uw nachtrust zullen u dankbaar zijn.
Raadpleeg altijd uw huisarts. Het gaat om uw gezondheid.